A meditação muda o seu cérebro

A meditação muda o cérebro de diferentes maneiras, dependendo de quanto tempo você pratica e a intensidade da sua prática - é o que diz nova pesquisa.



Os monges budistas sabem há muito tempo os benefícios da meditação, mas os praticantes ocidentais estão apenas começando a entender como a meditação ajuda seus praticantes a reagirem melhor aos estímulos externos.


Psicólogos da Universidade de Wisconsin-Madison descobriram que, meditar altera circuitos neurais no cérebro, e as mudanças são diferentes para aqueles que são novos na meditação e para aqueles que vêm praticando há anos.


Mudanças cerebrais diferentes em meditadores de diferentes "níveis"


Em um novo estudo publicado na revista NeuroImage, uma equipe de psicólogos do Center for Healthy Minds at UW-Madison relata que a atividade cerebral em meditadores com experiência, novos meditadores e não-meditadores variou significativamente.


Os resultados do estudo destacam as diferenças nas redes neurais associadas às emoções.

"Algumas mudanças podem ocorrer em um tempo relativamente curto, enquanto outras mudanças exigem muito mais prática", diz Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da UW-Madison, que liderou o estudo.


A meditação envolve estar consciente e manter-se no momento presente. Normalmente, os meditadores seguem o movimento da respiração. Se eles se distraírem, basta trazer a atenção de volta para a respiração.


Programa de oito semanas mostra diferenças significativas


Os pesquisadores recrutaram mais de 150 participantes para o estudo composto de meditadores de longo prazo e não meditadores.


Os meditadores com experiência praticavam há vários anos  e participavam eventualmente de retiros de meditação com duração de um dia. Os novos meditadores foram convidados a participar de um programa de meditação de oito semanas de redução do estresse.


O grupo de controle não teve experiência com a meditação e foi convidado a participar de um programa de melhoria de saúde que não incluía meditação.


Após as oito semanas, os pesquisadores pediram aos participantes que olhassem para as imagens e classificassem elas como emocionalmente positivas, negativas ou neutras enquanto passavam por uma ressonância magnética de seus cérebros.


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Atividade reduzida na amígdala - o que isso quer dizer?


As imagens cerebrais mostraram que tanto os meditadores de longo prazo quanto os novos meditadores reduziram a atividade na amígdala ao olhar para imagens emocionalmente positivas. A amígdala é um conjunto de neurônios em forma de amêndoa no cérebro, que são essenciais no processamento de emoções.


Os pesquisadores acham isso significativo porque a amígdala é mais um "detector de importância" que permite saber se algo importante está acontecendo do que uma parte do cérebro associada ao bem-estar.


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"Uma resposta aumentada na amígdala está mais ligada a querer alguma coisa", diz o principal autor, Tammi Kral, um estudante de pós-graduação em psicologia da UW-Madison. "Então, faz sentido não ter uma resposta tão forte, mesmo diante de estímulos positivos, porque a equanimidade é uma meta."


Embora tanto os meditadores de longo prazo quanto os novos tenham mostrado menor atividade na amígdala ao olhar para imagens emocionalmente negativas, meditadores de longo prazo mostraram a redução mais significativa. Isso sugere que talvez precisemos meditar por um período maior antes de reduzir a reação negativa a situações desafiadoras.

Os novos meditadores também mostraram uma maior conectividade entre a amígdala e o córtex pré-frontal ventromedial, uma parte do cérebro associada à autorregulação e ao rastreamento de metas. O mesmo padrão não foi observado em meditadores de longo prazo, sugerindo que, à medida que se medita mais, a regulação emocional se torna mais automática.





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