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O que é meditação?


A meditação desenvolve a capacidade humana básica de estar totalmente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, desconectando do estado reativo ao que está acontecendo ao nosso redor.


Embora o estado meditativo seja algo que todos nós naturalmente possuímos, se tornar mais disponível quando praticamos diariamente.


Sempre que você se conscientiza do seu estado de espírito por meio de seus pensamentos e emoções, está sendo consciente. E existem pesquisas crescentes mostrando que, quando você treina seu cérebro, na verdade está remodelando a estrutura física do seu cérebro.

Durante a meditação estamos explorando, não existe um destino fixo. Sua mente não se esvazia do pensamento, não fica totalmente sem distrações. É um lugar especial onde cada momento é sentido. Quando meditamos nos aventuramos no funcionamento de nossas mentes, nossas sensações, nossas emoções e pensamentos.


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Como eu pratico a meditação?


A meditação está disponível para nós em todos os momentos, seja através de uma prática, ou de momentos conscientes como ter tempo para fazer uma pausa e respirar quando o telefone toca em vez de sair correndo para atendê-lo.


O básico da prática de meditação


A meditação nos ajuda a criar um espaço/tempo no momento das nossas reações, quebrando nossas respostas condicionadas. Aprenda a se sintonizar ao longo do dia:


Reserve algum tempo. Você não precisa de uma almofada ou banco de meditação, ou qualquer tipo de equipamento especial para acessar suas habilidades meditativas - mas precisa reservar um tempo e espaço.


Observe o momento presente como é. O objetivo da meditação não é silenciar totalmente a mente, nem tentar alcançar um estado de calma eterna. O objetivo é simples: temos como objetivo prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. Mais fácil falar do que fazer, nós sabemos.


Deixe seus julgamentos passarem. Quando notamos que os julgamentos surgem durante nossa prática, podemos fazer uma anotação mental deles e deixá-los passar.


Volte a observar o momento presente. Nossas mentes frequentemente se deixam levar pelo pensamento. É por isso que a meditação é a prática de retornar, de novo e de novo, ao momento presente.


Seja gentil com sua mente. Não se julgue por quaisquer pensamentos que surgirem, apenas pratique reconhecendo quando sua mente se afastou e, gentilmente, traga-a de volta.


Essa é a prática. É muito simples, mas não é necessariamente fácil. O trabalho é apenas continuar fazendo e fazendo, praticando e praticando. Os resultados serão acumulados.

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Como meditar?


Essa meditação se concentra na respiração, não porque existe algo de especial nela, mas porque a sensação física de respirar está sempre presente e você pode usá-la como uma âncora para o momento presente. Ao longo da prática, você pode se ver envolvido em pensamentos, emoções, sons, onde quer que sua mente vá, simplesmente volte para a próxima respiração. Mesmo que você volte apenas uma vez, tudo bem.


Uma prática simples de meditação


Sente-se confortavelmente. Encontre um local que lhe proporcione uma postura estável e confortável.


Observe a posição das suas pernas. Se estiver em uma almofada, cruze as pernas confortavelmente à sua frente. Se estiver em uma cadeira, descanse as solas dos pés no chão.


Alinhe a parte superior do seu corpo, mas não tensione. Sua coluna tem uma curvatura natural. Deixe-a confortável.


Observe a posição dos seus braços. Posicione seus braços confortavelmente. Descanse as palmas das mãos nas pernas sempre que sentir mais natural.


Suavize seu rosto. Relaxe seus olhos e testa.


Sinta sua respiração. Chame a sua atenção para a sensação física de respirar: o ar se movendo pelas narinas, e o movimento do abdômen.


Observe quando sua mente viaja pela sua respiração. Inevitavelmente, sua atenção vai deixar a respiração e viajar para outros lugares. Não se preocupe. Não há necessidade de bloquear ou eliminar o pensamento. Quando você notar sua mente viajando, suavemente volte sua atenção para a respiração.


Seja gentil com sua mente. Sua mente pode viajar constantemente, isso é normal.


Em vez de lutar com seus pensamentos, pratique observá-los sem reagir. Apenas preste atenção. Por mais difícil que seja, isso é tudo o que existe neste momento.


Volte para a sua respiração uma e outra vez, sem julgamento ou expectativa.


Quando estiver pronto, abra seus olhos. E por um momento observe quaisquer sons no ambiente. Observe como seu corpo se sente agora. Observe seus pensamentos e emoções.


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Perguntas frequentes:


Existe um jeito errado ou certo de meditar?


As pessoas pensam que estão fracassando quando meditam e sua mente se agita por alguma razão. Mas perder-se em meios aos pensamentos, percebê-los e retornar ao objeto de meditação escolhido (respiração, som, sensação corporal ou qualquer outra coisa) faz parte do processo. Se você está fazendo isso, está fazendo certo!


Eu tenho que praticar todos os dias?


Não existe nenhuma obrigatoriedade no mundo da meditação, mas se a prática te fizer bem, você pode descobrir que, quanto mais praticar, mais benefícios irá experimentar na sua vida.


Quais são os benefícios da meditação?


Quando meditamos, não devemos fixar nos benefícios, mas sim na prática.

Aqui estão cinco razões para praticar:


Entenda sua dor. A dor é um fato da vida, mas não tem que te dominar. A meditação pode te ajudar a remodelar o relacionamento com a dor mental e física.


Conecte-se melhor. Você já se pegou olhando fixamente para um amigo, criança, e sem ter a menor ideia do que eles estão dizendo? A meditação te ajuda a dar-lhes toda a sua atenção.


Menos estresse. Hoje em dia, há muitas evidências de que o excesso de estresse causa muitas doenças e agrava outras doenças. A meditação diminui o estresse.


Concentre sua mente. Pode ser frustrante ter nossa mente dispersa e afastada do que estamos fazendo, sendo puxada para todas as direções. A meditação melhora nossa capacidade inata de concentração.


Reduza as conversas mentais. A voz tagarela em nossa cabeça parece nunca nos deixar em paz.


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Desmistificando a meditação


Algumas das idéias mais populares sobre meditação são simplesmente erradas.


Quando você começa a praticar, pode achar a experiência bastante diferente do que esperava. Há uma boa chance de você ser positivamente surpreendido.

5 definições corretas em relação a 5 erros sobre o conceito de meditação:


Meditação não é sobre te "consertar".

Meditação não é sobre parar seus pensamentos.

Meditação não pertence a uma religião.

A meditação não é uma fuga da realidade.

A meditação não é uma panacéia.


A meditação é mais do que uma ferramenta para reduzir o estresse?


A redução do estresse é frequentemente um efeito da prática da meditação, mas o objetivo final não é a redução do estresse. O objetivo da meditação é acordar para o funcionamento interno de nossos processos mentais, emocionais, energéticos e físicos.


A meditação fortalece as conexões neurais, ao treinar nosso cérebro, podemos construir novos caminhos e redes neurais no cérebro, aumentando a concentração, a flexibilidade e a consciência. Bem-estar é uma habilidade que pode ser aprendida.


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Você sabe que quer mais equilíbrio para a sua vida, mas não sabe qual é o melhor caminho? Tudo bem. Eu estou dedicada a trazer as melhores meditações para você. Sou uma pessoa compartilhando sua experiência com outras pessoas, por isso você terá acesso a práticas e orientações que consegue colocar em prática. Sou apaixonada pela meditação e quero fazer você se apaixonar também.

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