Turbine sua mente

Atualizado: 14 de Out de 2018


3 passos simples para ter uma mente concentrada


Você pode criar rotinas diárias que ajudem o seu cérebro a reconectar com o momento presente e libertá-lo de viver no passado ou de se preocupar com o futuro.



O desafio é desenvolver o hábito de transformar experiências cotidianas da vida moderna em oportunidades para direcionar sua atenção para o que está acontecendo aqui e agora.


Se você estiver lendo este artigo, talvez já tenha experimentado esse estado de consciência de estar no momento presente. Você sabe como é estar totalmente envolvido em uma conversa, absorver-se nos sabores e texturas de sua comida ou perder-se apreciando um belo pôr do sol. E você talvez conheça o profundo sentimento de calma que acompanha esses momentos sublimes que, como bem sabemos, estão sempre disponíveis para nós.


O problema é que, para a maioria de nós, a experiência de estar totalmente no aqui e agora raramente acontece na vida cotidiana. O hábito natural de nossas mentes é deixar esse momento presente de lado e manter-nos entretidos em um elaborado jogo de viagem no tempo. (Uma parte do seu cérebro pode até estar em outro lugar enquanto você lê essas palavras!) Mesmo sem saber, passamos nossos dias saltando de memórias antigas para as expectativas de um futuro imaginado.


→ Comece a meditar agora e transforme sua vida!


Ficamos tão envolvidos nas ilusões da mente que nos perdemos da realidade, do que está acontecendo agora e aqui.

O grande filósofo americano Henry David Thoreau tinha um nome para este estado - ele o chamou de "dormindo pela vida". Como ele viu, ficamos tão envolvidos nos enredos e ilusões da mente que sentimos falta da realidade.


Graças aos avanços da ciência moderna, sabemos agora que esta não é apenas uma filosofia interessante - é um fato empírico e que a maioria de nós passa os dias neste estado mental disperso.


Um estudo de 2010 conduzido por Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert em Harvard, chamado de “Uma Mente dispersa é uma mente infeliz”, mostrou que uma pessoa, em média, gasta uma boa porcentagem de seu dia neste estado adormecido ou de mente dispersa - cerca de 47 % do tempo. Killingsworth e Gilbert também aprenderam que quanto mais nossas mentes se dispersam, mais infelizes somos. Em outras palavras, desenvolver a habilidade de trazer nossa mente de volta ao momento presente é talvez a melhor coisa que podemos fazer para viver uma vida mais completa e feliz.


Como desenvolver a habilidade de estar presente


Responder a pergunta: "Por que desenvolver a habilidade de manter-se no momento presente?” É a parte fácil. Aprender a construir essa habilidade em nossas vidas é o nosso desafio.


A meditação serve como um treino de fortalecimento e condicionamento para a mente que tonifica o músculo neural da atenção.


→ Comece a meditar agora e transforme sua vida!


Outra maneira de desenvolver essa habilidade que se integra perfeitamente à vida cotidiana é através da técnica Observar - Mudar - Reconectar. Essa técnica baseia-se na ideia cientificamente comprovada de que para mudar o tempo mental em direção ao agora devemos construir o hábito de perceber para onde nossa atenção é direcionada ao longo do dia.


Uma tecnologia interna que pode ser usada em qualquer lugar e a qualquer momento, para mudar para o que está acontecendo aqui e agora.


As paisagens cotidianas da vida oferecem a oportunidade perfeita para conduzir nossa atenção para o momento presente, para colocar toda a nossa atenção nas visões, sons e sensações que estão acontecendo agora.

Ligar sua presença em algo mais do que apenas uma idéia, é a chave para criar uma nova rotina que vai te permitir construir vias neurais alternativas no cérebro e sair da auto-estrada neural da mente dispersa. Em outras palavras, precisamos desenvolver um novo hábito! Essa ciência de formação de um novo hábito enfatiza que o primeiro passo é estabelecer uma autossugestão regular e repetida, um lembrete diário que desencadeia o ritual do hábito de Observar - Mudar - Reconectar.


Nós temos infinitas possibilidades ao longo do dia para trazer a mente de volta ao momento presente. E eu te encorajo a fazer isso. Um ótimo ponto de partida é usar ações cotidianas, como ficar na fila de uma loja, parar seu carro na sinaleira, como uma espécie de despertador para o momento presente.


→ Comece a meditar agora e transforme sua vida!


3 passos simples para uma mente concentrada


Veja como fazer isso.


1. Observar

O primeiro passo é observar. Cada vez que você se der conta, simplesmente observe, chamando sua atenção para seu estado mental. Simplesmente observe o que está acontecendo em sua mente desde uma perspectiva de curiosidade, sem julgamento.


2. Mudar

O segundo passo é mudar. Traga sua atenção para o momento presente, deslocando sua atenção para um ponto estável de foco - algo que está ancorado no momento presente. Poderia ser um som, as sensações do seu corpo ou simplesmente a respiração.


3. Reconectar

O passo final é reconectar. Durante apenas 15 segundos aproveite esta experiência alternativa de estar presente. Este passo irá ajudá-lo com a experiência extraordinária de mudar a viagem mental no tempo para o que Thoreau chamou de “realidade”. Também assegura que você fortaleça esse hábito essencial de fortalecer esse novo conjunto de caminhos neurais.


E uma dica final. Pode ser tentador evitar esse tipo de passo a passo na vida cotidiana e, em vez disso, tentar apenas estar presente o dia todo, todos os dias. Essa abordagem ambiciosa, no entanto, muitas vezes pode levar ao desânimo e a um sentimento de fracasso. O hábito da mente dispersa é muito forte. Para a maioria de nós, isso vem se construindo há décadas. Por isso, não é realista pensar que você pode dissolver essas super-estradas do hábito com alguns dias de prática radical.


Observar, mudar e reconectar sua atenção terá um efeito profundo em sua vida. É o antídoto perfeito para a experiência quase constante de estresse e preocupação que muitos de nós experimentamos todos os dias.


Mais importante ainda, oferece uma maneira de integrar a prática da meditação na sua vida cotidiana. Você pode usar essa prática para voltar ao momento presente a qualquer hora, em qualquer lugar: enquanto se desloca para o trabalho ou lava a louça. Cada momento, não importa o quão comum, se torna uma oportunidade para reconectar seu cérebro e assim melhorar a percepção do momento presente e obter mais bem-estar.


Quer transformar sua vida?

Comece a meditar agora mesmo!

Para mais informações sobre o curso online, acesse: www.aprendameditar.online


0 visualização

Meditações para transformar a sua vida. Nada mais.

Você sabe que quer mais equilíbrio para a sua vida, mas não sabe qual é o melhor caminho? Tudo bem. Eu estou dedicada a trazer as melhores meditações para você. Sou uma pessoa compartilhando sua experiência com outras pessoas, por isso você terá acesso a práticas e orientações que consegue colocar em prática. Sou apaixonada pela meditação e quero fazer você se apaixonar também.

Inscreva-se:

  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon
  • Branca Ícone SoundCloud
  • Branca Ícone Spotify
  • White Facebook Icon

© 2019 por Meditar com vc

Meditar.com.vc - Almeida & Frantz Ltda

CNPJ: 14.123.114/0001-33

Avenida Dom Joaquim 1515, sala 513 - Pelotas / RS

contato@meditar.com.vc